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Ricette Dieta Zona. Esempi di Pranzi e Cene.

(di Sasha Marvin, 17dicembre 2005)

Questo pranzo da 4 blocchi (4P 4G 4C) è il tipico piatto con fonti favorevoli, escluso il pane che qui è ai 5 cereali, accettabile in queste quantità. É così composto:

110 g TACCHINO petto
200 g PERA
130 g ARANCIA
25 g PANE 5 CEREALI e soia
10 g OLIO DI OLIVA

É un pranzo che assicura il giusto sostentamento per almeno 5 ore.







Esempio di utilizzo del compilatore per preparare pasti in zona.




Le seguenti ricette sono quasi tutte compilate con fonti favorevoli, sono semplici e adatte a tutti. Si preparano in minuti. Sono state create con il compilatore per pasti in zona.

Per ogni pasto ci sono 4 colonne in cui trovate i grammi. Prima colonna pasto da 1 blocco, seconda colonna da 2, ecc...

I valori tra parentesi esprimono la quantità in pezzi, es. (2) = 2 fette, (1/2) es. mezza arancia.

In alcuni pasti trovate un v/alimento, significa che sono tutte varianti che potete usare, ovviamente una sola.

vP = variante Proteine, vC = variante Carboidrati, vG = variante Grassi

PASTI			1	2	3	4
POLLO UVA INSALATA
POLLO - PETTO					80	105
RADICCHIO VERDE					100	150
PANE INTEGRALE					25	25
OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi					9	9
UVA					100	150
MANDORLE 1= 3g					-	3
PASTA COL TONNO
pasta integrale					40	60
tonno al vapore riomare					60	80
olio oliva					8	10
pomodori					50	50
acciuga					5	5
BRESAOLA RICOTTA RUCOLA
bresaola					45	65
rucola					25	25
parmigiano					10	10
ricotta					25	25
pane					25	25
vC/pera					110	200
vC/mela					60	150
vC/uva					50	125
vC/ananas					80	200
vC/arance					115	200
caffé					20	20
fruttosio					5	4
CRUDO MOZZARELLA
prosciutto crudo					40	50
mozzarella					50	75
insalata					120	120
olio					9	9
aceto					9	9
vC/pane int					25	25
vC/grissini					25	25
vC/pera					110	200
vC/mela					60	150
vC/uva					50	125
vC/ananas					80	200
vC/arance					115	200
caffé					20	20
fruttosio					-	4
MOZZARELLA POMODORO
mozzarella					90	125
pomodoro					260	260
olio					5*	5*
pane integrale					30	50
PIZZA BRESAOLA (1pasto=mezza pizza)
1/2 pizza						no crosta
+bresaola						triplo
PIZZA PROSCIUTTO COTTO (1pasto=mezza pizza)
1/2 pizza						no crosta
+prosciutto						triplo
HAMBURGER E 6 PATATINE
hamburger						150
pane						50
maionese						5
ketchup						5
vC/birra						250
vC/patatine						50 (6)
PIZZA FATTA IN CASA X 2
mozzarella						125
pomodori sgocciolati						150
prosciutto cotto						100
lievito di birra						15
olio di oliva extravergine						10
farina integrale						100
PANINO BRESAOLA MOZZARELLA
bresaola						60
mozzarella						30
pane integrale						70
mandorle o maionese						9 (3)
PANINO BRESAOLA MOZZARELLA + dolcetto
bresaola						90
mozzarella						30
pane integrale						70
pastina a meté						35
PESCE INSALATA BROCCOLI O CAVOLI
vP/salmone affumicato						125
vP/scorfano filetto						100
vP/pesce spada						140
vP/seppie						150
vP/sogliola						115
vP/orata						100
vP/branzino						100
vP/polpo						200
vP/nasello						110
vP/gamberoni code						165
vP/scampi interi						300
vP/cozze solo interno						200
vC/broccoli						250
vC/cavolo						250
vC/broccoletti bruxelles						150
vC/cavoloverde						250
insalata						125
olio						20
aceto						10
pane integrale						50
ROASTBEEEF + FRUTTA
roastbeef					85	100
uva					90	100
pane int					25	25
mandorle					9(3)	12(4)
GALLETTO ARROSTO 8/9 blocchetti
pollo						300
patatine fritte (40)						280
birra						500
maionese (poca)						10
no crostino !						-
POLLO ARROSTO
pollo					100	135
vC/patate al forno					125	150
vC/patate fritte					105	130
vC/uva					170	240
INSALATA TONNO al bar
insalata					qsv	qsv
tonno					100	125
vC/pane					50 (2)	75
vC/dolcetto					(1/2)	(1)
INSALATA POLLO al bar
insalata					qsv	qsv
pollo					90	150
vC/pane					45 (2)	75
vC/dolcetto					(1/2)	(1)
INSALATA COTTO MOZZARELLA al bar
insalata					qsv	qsv
prosc.cotto					50	75
mozzarella					60	75
vC/pane					45 (2)	75
vC/dolcetto					(1/2)	(1)
PANINO CRUDO MOZZA CARCIOFINI
prosc.cotto					40	50
mozzarella					40	60
pane					50	55