Pranzi e cene dieta zona

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DIETA ZONA la "vera" dieta mediterranea per gli sportivi e non. Gli articoli di massamagra.com

Ricette Dieta Zona. Esempi di Pranzi e Cene.

(di Sasha Marvin, 17dicembre 2005)

Questo pranzo da 4 blocchi (4P 4G 4C) è il tipico piatto con fonti favorevoli, escluso il pane che qui è ai 5 cereali, accettabile in queste quantità. É così composto:

110 g TACCHINO petto
200 g PERA
130 g ARANCIA
25 g PANE 5 CEREALI e soia
10 g OLIO DI OLIVA

É un pranzo che assicura il giusto sostentamento per almeno 5 ore.







Esempio di utilizzo del compilatore per preparare pasti in zona.

esempio di pasto da 4 blocchi creato con il compilatore per menu in zona dieta zona


Le seguenti ricette sono quasi tutte compilate con fonti favorevoli, sono semplici e adatte a tutti. Si preparano in minuti. Sono state create con il compilatore per pasti in zona.

Per ogni pasto ci sono 4 colonne in cui trovate i grammi. Prima colonna pasto da 1 blocco, seconda colonna da 2, ecc...

I valori tra parentesi esprimono la quantità in pezzi, es. (2) = 2 fette, (1/2) es. mezza arancia.

In alcuni pasti trovate un v/alimento, significa che sono tutte varianti che potete usare, ovviamente una sola.

vP = variante Proteine, vC = variante Carboidrati, vG = variante Grassi

PASTI     1 2 3 4
POLLO UVA INSALATA
POLLO - PETTO 80 105
RADICCHIO VERDE 100 150
PANE INTEGRALE 25 25
OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi 9 9
UVA 100 150
MANDORLE 1= 3g - 3
PASTA COL TONNO
pasta integrale 40 60
tonno al vapore riomare 60 80
olio oliva 8 10
pomodori 50 50
acciuga 5 5
BRESAOLA RICOTTA RUCOLA
bresaola 45 65
rucola 25 25
parmigiano 10 10
ricotta 25 25
pane 25 25
vC/pera 110 200
vC/mela 60 150
vC/uva 50 125
vC/ananas 80 200
vC/arance 115 200
caffé 20 20
fruttosio 5 4
CRUDO MOZZARELLA
prosciutto crudo 40 50
mozzarella 50 75
insalata 120 120
olio 9 9
aceto 9 9
vC/pane int 25 25
vC/grissini 25 25
vC/pera 110 200
vC/mela 60 150
vC/uva 50 125
vC/ananas 80 200
vC/arance 115 200
caffé 20 20
fruttosio - 4
MOZZARELLA POMODORO
mozzarella 90 125
pomodoro 260 260
olio 5* 5*
pane integrale 30 50
PIZZA BRESAOLA (1pasto=mezza pizza)
1/2 pizza no crosta
+bresaola triplo
PIZZA PROSCIUTTO COTTO (1pasto=mezza pizza)
1/2 pizza no crosta
+prosciutto triplo
HAMBURGER E 6 PATATINE
hamburger 150
pane 50
maionese 5
ketchup 5
vC/birra 250
vC/patatine 50 (6)
PIZZA FATTA IN CASA X 2
mozzarella 125
pomodori sgocciolati 150
prosciutto cotto 100
lievito di birra 15
olio di oliva extravergine 10
farina integrale 100
PANINO BRESAOLA MOZZARELLA
bresaola 60
mozzarella 30
pane integrale 70
mandorle o maionese 9 (3)
PANINO BRESAOLA MOZZARELLA + dolcetto
bresaola 90
mozzarella 30
pane integrale 70
pastina a meté 35
PESCE INSALATA BROCCOLI O CAVOLI
vP/salmone affumicato 125
vP/scorfano filetto 100
vP/pesce spada 140
vP/seppie 150
vP/sogliola 115
vP/orata 100
vP/branzino 100
vP/polpo 200
vP/nasello 110
vP/gamberoni code 165
vP/scampi interi 300
vP/cozze solo interno 200
vC/broccoli 250
vC/cavolo 250
vC/broccoletti bruxelles 150
vC/cavoloverde 250
insalata 125
olio 20
aceto 10
pane integrale 50
ROASTBEEEF + FRUTTA
roastbeef 85 100
uva 90 100
pane int 25 25
mandorle 9(3) 12(4)
GALLETTO ARROSTO 8/9 blocchetti
pollo 300
patatine fritte (40) 280
birra 500
maionese (poca) 10
no crostino ! -
POLLO ARROSTO
pollo 100 135
vC/patate al forno 125 150
vC/patate fritte 105 130
vC/uva 170 240
INSALATA TONNO al bar
insalata qsv qsv
tonno 100 125
vC/pane 50 (2) 75
vC/dolcetto (1/2) (1)
INSALATA POLLO al bar
insalata qsv qsv
pollo 90 150
vC/pane 45 (2) 75
vC/dolcetto (1/2) (1)
INSALATA COTTO MOZZARELLA al bar
insalata qsv qsv
prosc.cotto 50 75
mozzarella 60 75
vC/pane 45 (2) 75
vC/dolcetto (1/2) (1)
PANINO CRUDO MOZZA CARCIOFINI
prosc.cotto 40 50
mozzarella 40 60
pane 50 55