Esempi di Pranzi e Cene Dieta Zona

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Esempio Pranzo Cena Dieta ZonaQuesto pranzo da 4 blocchi (4P 4G 4C) è il tipico piatto con fonti favorevoli, escluso il pane che qui è ai 5 cereali, accettabile in queste quantità. É così composto:

110 g TACCHINO petto
200 g PERA
130 g ARANCIA
25 g PANE 5 CEREALI e soia
10 g OLIO DI OLIVA

É un pranzo che assicura il giusto sostentamento per almeno 5 ore.

 

 

 

 

 

 

Esempio di pasto da 4 blocchi creato con il compilatore per menu in zona, dieta zona.

esempio di pasto da 4 blocchi creato con il compilatore per menu in zona dieta zona

Le seguenti ricette sono quasi tutte compilate con fonti favorevoli, sono semplici e adatte a tutti. Si preparano in minuti. Sono state create con il compilatore per pasti in zona.

Per ogni pasto ci sono 4 colonne in cui trovate i grammi. Prima colonna pasto da 1 blocco, seconda colonna da 2, ecc...

I valori tra parentesi esprimono la quantità in pezzi, es. (2) = 2 fette, (1/2) es. mezza arancia.

In alcuni pasti trovate un v/alimento, significa che sono tutte varianti che potete usare, ovviamente una sola.

vP = variante Proteine, vC = variante Carboidrati, vG = variante Grassi
 







Pranzi e Cene

    1 2 3 4
             
POLLO UVA INSALATA          
POLLO - PETTO     80 105
RADICCHIO VERDE       100 150
PANE INTEGRALE     25 25
OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi     9 9
UVA         100 150
MANDORLE 1= 3g       - 3
             
PASTA COL TONNO          
pasta integrale       40 60
tonno al vapore riomare       60 80
olio oliva         8 10
pomodori         50 50
acciuga         5 5
             
BRESAOLA RICOTTA RUCOLA        
bresaola         45 65
rucola         25 25
parmigiano         10 10
ricotta         25 25
pane         25 25
vC/pera         110 200
vC/mela         60 150
vC/uva         50 125
vC/ananas         80 200
vC/arance         115 200
caffé         20 20
fruttosio         5 4
             
CRUDO MOZZARELLA          
prosciutto crudo       40 50
mozzarella         50 75
insalata         120 120
olio         9 9
aceto         9 9
vC/pane int         25 25
vC/grissini         25 25
vC/pera         110 200
vC/mela         60 150
vC/uva         50 125
vC/ananas         80 200
vC/arance         115 200
caffé         20 20
fruttosio         - 4
             
MOZZARELLA POMODORO        
mozzarella         90 125
pomodoro         260 260
olio         5* 5*
pane integrale       30 50
             
PIZZA BRESAOLA (1pasto=mezza pizza)      
1/2 pizza           no crosta
+bresaola           triplo
             
PIZZA PROSCIUTTO COTTO (1pasto=mezza pizza)    
1/2 pizza           no crosta
+prosciutto           triplo
             
HAMBURGER E 6 PATATINE        
hamburger           150
pane           50
maionese           5
ketchup           5
vC/birra           250
vC/patatine           50 (6)
             
PIZZA FATTA IN CASA X 2        
mozzarella           125
pomodori sgocciolati         150
prosciutto cotto         100
lievito di birra         15
olio di oliva extravergine         10
farina integrale         100
             
PANINO BRESAOLA MOZZARELLA        
bresaola           60
mozzarella           30
pane integrale         70
mandorle o maionese         9 (3)
             
PANINO BRESAOLA MOZZARELLA + dolcetto      
bresaola           90
mozzarella           30
pane integrale         70
pastina a meté         35
             
PESCE INSALATA BROCCOLI O CAVOLI      
vP/salmone affumicato         125
vP/scorfano filetto         100
vP/pesce spada         140
vP/seppie           150
vP/sogliola           115
vP/orata           100
vP/branzino           100
vP/polpo           200
vP/nasello           110
vP/gamberoni code         165
vP/scampi interi         300
vP/cozze solo interno         200
vC/broccoli           250
vC/cavolo           250
vC/broccoletti bruxelles         150
vC/cavoloverde         250
insalata           125
olio           20
aceto           10
pane integrale         50
             
ROASTBEEEF + FRUTTA          
roastbeef         85 100
uva         90 100
pane int         25 25
mandorle         9(3) 12(4)
             
GALLETTO ARROSTO 8/9 blocchetti      
pollo           300
patatine fritte (40)         280
birra           500
maionese (poca)         10
no crostino !         -
             
             
             
             
POLLO ARROSTO          
pollo         100 135
vC/patate al forno       125 150
vC/patate fritte       105 130
vC/uva         170 240
             
INSALATA TONNO al bar        
insalata         qsv qsv
tonno         100 125
vC/pane         50 (2) 75
vC/dolcetto         (1/2) (1)
             
INSALATA POLLO al bar        
insalata         qsv qsv
pollo         90 150
vC/pane         45 (2) 75
vC/dolcetto         (1/2) (1)
             
INSALATA COTTO MOZZARELLA al bar      
insalata         qsv qsv
prosc.cotto         50 75
mozzarella         60 75
vC/pane         45 (2) 75
vC/dolcetto         (1/2) (1)
             
PANINO CRUDO MOZZA CARCIOFINI        
prosc.cotto         40 50
mozzarella         40 60
pane         50 55