Pedana vibrante : DKN esercizi per dimagrire
Scheda brucia grassi per favorire il dimagrimento e ridurre la cellulite.
[ di Marvin Sasha, 10 marzo 2008 - 25 Gennaio 2008]
Programma Brucia Grassi Intensivo
Affermare che "la pedana vibrante fa dimagrire" è fuorviante
e non è un messaggio corretto !!!
Sfatiamo subito un mito: la pedana vibrante è comparabile per certi versi all'attività fisica convenzionale con il vantaggio che si fa meno fatica più altri aspetti interessanti, ma pensare che faccia dimagrire per il solo fatto che ci si sale sopra, non è corretto.
La pedana vibrante come acceleratore metabolico può aiutare nell'obiettivo di dimagrire e ma solo se in abbinamento ad un programma alimentare serio a bilanciamento ormonale.
Ridurre la cellulite segue le stesse dinamiche del dimagrimento, mentre ridurre l'effetto "buccia d'arancia" a livello superficiale è uno dei risultati visibili nel giro di 3, 6 sedute ma varia molto a seconda del tipo di vibrazione e della forza dello scuotimento, ed è un effetto momentaneo, non duraturo. Può essere amplificato dalla cavitazione.
Per rendere gli effetti definitivi ed a lungo termine è necessario lavorare a livello muscolare con una vibrazione sufficientemente intensa che provochi una contrazione miotattica significativa, sempre in abbiamento a delle abitudini alimentari finalizzate al bilanciamento ormonale. Un esempio: pedana vibrante di un certo livello + dieta zona o simile.
Quindi più la vibrazione è forte, senza esagerare e sempre restando entro certi limiti, più risultati si possono avere e in minor tempo.
Nelle nostre comparazioni partiamo dalle pedane che vale la pena di prendere in considerazione, escludendo modelli al di sotto dei requisiti minimi per rientrare nei parametri.
PEDANE VIBRANTI PER USO PERSONALE
PEDANE VIBRANTI PER USO COMMERCIALE
Adipogenesi con la vibrazione
Con frequenze elevate 90Hz e basse escursioni >1mm ci sono degli studi con dei risultati incoraggianti, sia sugli umani sia a livello clinico sulle cavie dove si rileva una azione inibitoria sull'adipogenesi, ma è ancora troppo presto per poter affermare qualcosa con assoluta certezza anche perchè la massa di un topo è diversa da quella di un umano. Per ora le indicazioni di rilievo sono sulle combinazioni di frequenze e magnitudo normalmente utilizzate.
Di seguito vi proponiamo delle schede per le due principali vibrazioni: alternata e uniforme. Galileo e DKN in questo caso.
Pedane a vibrazione ALTERNATA (Galileo - MX7 - Globus PW500 PW700)
Lista esercizi Galileo - Alcune delle svariate posizioni che si possono eseguire sulle pedane Galileo a vibrazione alternata.
Schede allenamento Galileo - Scheda completa per elasticità e stretching più lavoro, Scheda Rapida per quando si ha poco tempo.
Pedane a vibrazione UNIFORME (DKN, Globus MyFit PhysioPlate, Vibrogym...)
Questa scheda, divisa in 24 esercizi, è stata ricavata dal programma originale DKN. Abbiamo ridisegnato completamente la grafica per renderla più pratica durante l'utilizzo. Inoltre, abbiamo inserito 3 profili: A principiante, B intermedio, C avanzato.
La scheda va bene per poter essere utilizzata su tutti i modelli DKN, è stata sviluppata sulla base della PRO Evolve ma è ancora più efficace se fatta con XG5 e XG10. Chi utilizza PRO trainer o V-power può utilizzarla liberamente aumentando i tempi e le ripetizioni, e contraendo volontariamente la muscolatura trattata.
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N.Esercizi 24.
Durata profilo A principiante 15 min circa senza recuperi.
Durata profilo B intermedio 21 min circa senza recuperi.
Durata profilo C avanzato 28 min circa senza recuperi.
scarica il PDF degli esercizi
Leggere la parte introduttiva della copertina prima di iniziare.
Consultare il manuale per le avvertenze e le controindicazioni per utilizzare le pedane.
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