AH! LA DIETA ZONA NON FUNZIONA...

Se un ciclista (solo per fare un esempio) inizia la zona classica oggi e domani va a fare un giro lungo, dirà che non funziona, si sentirà debole e... la bollerà subito. Errore madornale, non sa che occasione ha perso. Ripeto, l'organismo ci mette 15 20 giorni a orientarsi e cominciare a metabolizzare, deve riorganizzarsi e bisogna solo fare le cose in modo graduale. Primo: crederci; secondo: avere pazienza; terzo: usare degli accorgimenti che vi spiegherò poco alla volta.

COME IMPOSTARE LA DIETA ZONA PER L'ENDURANCE

A di sotto dei 90 minuti di allenamento (intenso o facile) è sufficiente seguire la Dieta Zona classica ed eventualmente integrare Minerali, Antiossidanti, Vitamine, Omega3, GLA e grassi poliinsaturi. Altri integratori con la Dieta Zona sono superflui, perchè ottenete ciò che serve al vostro organismo già con la selezione di alimenti che nutrono (che non danno solo calorie) e con il giusto bilanciamento. Oltre ai 90 minuti, però, nel pre, nel durante e nel post gara e in allenamento, le condizioni per un atleta o un gran fondista amatore sono diverse, specialmente nella gestione degli zuccheri e dei grassi.

Principalmente si devono seguire i seguenti passi:

A) CALCOLARE PROTEINE ANTIOSSIDANTI E PREPARARE PASTI BILANCIATI

Inizialmente bisogna tener conto di 3 parametri per individuare le superiori esigenze nutrizionali degli atleti, per fare questo mettiamo a disposizione 3 strumenti, di cui l'ultimo sarà da usare in relazione al resto di questa guida:

1) il fabbisogno proteico in base al tipo di attività e massa muscolare
http://www.massamagra.com/calcolo-fabbisogno-proteico.htm

2) il fabbisogno di antiossidanti a seconda della durata degli allenamenti e di altri parametri importanti
http://www.massamagra.com/antiossidanti-calcolo.htm

3) il rapporto proteine / carboidrati nei pasti, la preparazione dei menù in modo preciso e scientifico
http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm

NOTA1:
Sarà necessario ripetere il calcolo dei punti 1 e 2 almeno mensilmente, perché la massa magra cambierà significativamente e contemporaneamente la massa grassa si ridurrà. Infatti, uno dei pregi della Dieta Zona consiste nel far aumentare la massa muscolare in rapporto al tipo di attività. Fornendo il giusto contributo proteico si aumenta massa magra naturalmente, in breve periodo e in maniera evidente. Quindi il fabbisogno proteico cresce e sarà da adeguare, mentre molti grassi saranno consumati.

NOTA2:
Diamo per scontato che conosciate le basi della Dieta Zona, in caso contrario abbiamo predisposto una pagina completa con le istruzioni per seguire la: DIETA ZONA - introduzione e guida rapida

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• introduzione
• il metabolismo non si adatta immediatamente alla dieta zona
• la dieta zona e le fonti energetiche
• la percentuale di battito cardiaco é il riferimento, non i bpm
• come impostare la dieta zona per l'endurance
• B) non addensare il sangue e mantenerne bassa l'aciditá
• C) gestire al meglio il metabolismo ed il sistema immunitario
• D) aumentare e gestire meglio le riserve di energia IMT
• i benefici di una dieta con alto apporto di grassi
• evitare di smantellare le fibre
• E) l'alimentazione del pre, subito prima, durante e post endurance, riposo
• pre (le ore notturne ed il risveglio)
• subito prima (10 minuti prima della partenza)
• durante
• integratori
• post (entro 30 minuti dopo il termine ed entro 90 minuti)
• riposo
• F) la gestione dei blocchetti extra di grassi nella dieta zona
• prodotti utili