La gestione della Dieta Zona per gli sport intensi a lunga durata. (Pag. 4/19)

[ di Marvin Sasha, massamagra.com 01 Giugno 2007 ]

LA PERCENTUALE DI BATTITO CARDIACO É IL RIFERIMENTO, NON I BPM

Evito di andare troppo sul tecnico usando il VO2 MAX (la capacità di sfruttare l'ossigeno) perché ai nostri fini in questo contesto cambia poco e riguarderebbe solo i più esperti. Limitiamoci alla percentuale cardiaca. Se non avete un cardiofrequenzimetro è ora di acquistarlo. Non parlo per i professionisti, ovviamente! Ottenere risultati da questo tipo di attività senza un minimo di monitoraggio è impensabile.

Anche il cardiofrequenzimetro va utilizzato correttamente (soprattutto per chi corre e fa maratona). Mi permetto di fare una precisazione. Il battito cardiaco espresso in BPM, per esempio 170 o 190 battiti al minuto, non ha nessuna valenza significativa. Non usate questo riferimento per confrontarvi con altri atleti o sportivi perché, oltre a fare brutta figura, create un rischio per voi stessi.

Quello che dovete seguire è la percentuale del battito cardiaco, che è calcolata sui vostri parametri, come l'età e la struttura fisica. Il cardiofrequenzimetro deve consentire l'impostazione di questi parametri. Un atleta di 20 anni ha la soglia in BPM molto più alta di uno di 40, perciò esprimere lo sforzo che si deve fare con i battiti cardiaci al minuto non ha senso, va fatto con la percentuale, tipo 75% 90%, che il cardiofrequenzimetro calcola in automatico.

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• introduzione
• il metabolismo non si adatta immediatamente alla dieta zona
• la dieta zona e le fonti energetiche
• la percentuale di battito cardiaco é il riferimento, non i bpm
• A) come impostare la dieta zona per l'endurance
• B) non addensare il sangue e mantenerne bassa l'aciditá
• C) gestire al meglio il metabolismo ed il sistema immunitario
• D) aumentare e gestire meglio le riserve di energia IMT
• i benefici di una dieta con alto apporto di grassi
• evitare di smantellare le fibre
• E) l'alimentazione del pre, subito prima, durante e post endurance, riposo
• pre (le ore notturne ed il risveglio)
• subito prima (10 minuti prima della partenza)
• durante
• integratori
• post (entro 30 minuti dopo il termine ed entro 90 minuti)
• riposo
• F) la gestione dei blocchetti extra di grassi nella dieta zona
• prodotti utili