devo aumentare le proteine?

  • Sharebar
  • Aumenta
  • Diminuisci

Dimensione attuale: 100%

1 post / 0 new
davidem
Ritratto di davidem
devo aumentare le proteine?

Salve a tutti, mi chiamo Davide e ho 48 anni, innanzi tutto complimenti per il sito.
Vi scrivo per una vostra gradita opinione in merio al mio status.
Da inizio maggio sono partito con il metodo alimentare zona, sono alto 170cm e pesavo 81 kg, fisicamente sono un mesomorfo.
L’intento era quello di dimagrire a livello grasso, diminuire lo spessore della cute e raggiungere benessere generale.
Sono un ex bodybuilder natural di ivello medio, (ho fatto anche un paio di gare),da tre anni mi diletto con 3 uscite settimanali in mtb con giri di 2 ore (media 30-35km) con dislivelli medi di 700-1000 mt.
Anche se in sovrappeso, essendo un ex praticante di bodybuilding avevo mantenuto una struttura muscolare maggiore rispetto al normale fisico.
Mi sto alimentando con 14 blocchi (2-1-4-1-5-1), sto sempre su alimenti ottimali, il mio unico sgarro può essere una birra media a fine settimana, però conteggiando i carboidrati del caso, (se bevo la birra non mangio frutta/verdura pari valore,  assumo Omega 3 ad ogni pasto.
A metà mattina e metà pomeriggio prendo una barretta da 1 blocco.
I blocchi dei carboidrati sono spartiti 50% frutta 50% verdura.
Tengo la stessa alimentazione anche quando ho le uscite in mtb, l’unica cosa che faccio è assumere mezzo fruttino ogni 45 minuti come energetico in quanto sento tanto il calo.
Questioni da risolvere:
Ad oggi a livello energetico non mi sento migliorato, anzi mi trovo un livello inferiore rispetto prima, mi sento come leggermente assopito.
La resistenza in mtb è calata e spesso a 2/3 del giro inizio a sentirmi in difficoltà e avere crampi muscolari alle gambe.
Giornate in cui le uscite sono di livello top e uscite low in cui mi sembra non essere mai uscito in bici.
Ad oggi da 81 kg sono passato a 74 kg, anche qui c’è un ma…. fino a una settimana fa ero 72.8kg.
Visivamente mi sono sgonfiato bene ma ho perso un po troppa massa muscolare e lo spessore cutaneo non è variato di molto, ad oggi la pancia non è piatta come quando ero 72.8 kg.
La domanda che volevo gentilmente porvi è;
non è che dovrei diminuire i carboidrati e aumentare le proteine?
Magari inserendo alla colazione e allo spuntino serale delle proteine in polvere?
Vi ringrazio per l’attenzione
davide