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Calcolo del fabbisogno proteico giornaliero

Software gratuito per calcolare la massa grassa, la massa magra, il fabbisogno proteico e i blocchi per la dieta zona.

A COSA SERVONO LE PROTEINE ?
Le proteine servono principalmente a rigenerare le cellule che compongono il nostro corpo. Sono i mattoni della nostra casa biologica. Con uno scarso apporto di proteine ci indeboliamo, con un consumo esagerato facciamo dei danni, quindi bisogna conoscere il giusto compromesso.
Le proteine, nella loro forma utile, sono contenute in cibi come la carne, il pesce, la soia, le uova ed il latte. Fonti di proteine.
Per sapere quante proteine ci sono in uno di questi alimenti bisogna consultare le tabelle relative ai valori nutrizionali di ciascun alimento. La Dieta Zona semplifica questo procedimento con i blocchi.

UNA VOLTA OTTTENUTO IL MIO FABBISOGNO COSA DEVO FARE ?
Il valore ottenuto con il calcolo è un valore in grammi (in blocchi per la Dieta Zona) e rappresenta la quantità di proteine che ci serve in base all'attività ed alla nostra corporatura. Significa che durante la giornata, suddividendone l'assunzione in più pasti, dobbiamo fornire al nostro organismo questo quantitativo di proteine. Leggete l'introduzione alla dieta Zona per saperne di più.

(programmato da Sasha Marvin, 15 dicembre 2005)

UOMO

Calcolo del fabbisogno proteico giornaliero per l'uomo. Calcolo della massa magra, Calcolo della percentuale di massa grassa. Calcolo dei blocchi per la dieta zona.
Inserire i seguenti dati.

peso kg (pesarsi la mattina prima di colazione)

altezza cm

addome cm
(misurare la circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico, utilizzare un metro da sarto)

collo cm
(circonferenza del collo all'altezza del pomo di adamo)

tipo attività (selezionare il tipo di attività fisica che si svolge durante la giornata:

1.1 = completamente sedentario.
1.3 = lavoro tranquillo, sempre seduti, no sport.
1.5 = lavoro normale, qualche camminata, sport occasionale. Selezionare se si rientra tra i soggetti obesi o con massa grassa superiore al 50%.
1.7 = lavoro intenso o sport tre volte alla settimana.
1.9 = lavoro + allenamento ogni giorno (pesi o aerobico).
2.1 = intenso allenamento quotidiano + pesi o macchine.
2.3 = allenamento agonistico + macchine, ogni giorno.

% di massa grassa

kg di massa magra

fabbisogno proteico in grammi al giorno

totale blocchi zona

DONNA

Calcolo del fabbisogno proteico giornaliero per la donna. Calcolo della massa magra, Calcolo della percentuale di massa grassa. Calcolo dei blocchi per la dieta zona.
inserire i seguenti dati.

peso kg (pesarsi la mattina prima di colazione)

altezza cm

vita cm
(misurare la circonferenza della vita nel punto più stretto, tra ombelico e sterno, utilizzare un metro da sarto)

anche cm
(misurare la circonferenza delle anche o dei fianchi nel punto più largo)

collo cm
(circonferenza del collo all'altezza della laringe)

polso cm
(misurare la circonferenza del polso nel punto in cui si piega, tenendo la mano dritta)

avambraccio cm
(misurare la circonferenza dell'avambraccio nel punto più largo, tenendolo piegato a 90 gradi e con il palmo della mano rivolto all'insù)

tipo attività (selezionare il tipo di attività fisica che si svolge durante la giornata:

1.1 = completamente sedentario.
1.3 = lavoro tranquillo, sempre seduti, no sport.
1.5 = lavoro normale, qualche camminata, sport occasionale. Selezionare se si rientra tra i soggetti obesi o con massa grassa superiore al 40%.
1.7 = lavoro intenso o sport tre volte alla settimana.
1.9 = lavoro + allenamento ogni giorno (pesi o aerobico).
2.1 = intenso allenamento quotidiano + pesi o macchine.
2.3 = allenamento agonistico + macchine, ogni giorno.

% di massa grassa

kg di massa magra

fabbisogno proteico in grammi al giorno

totale blocchi zona


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